Bí Quyết Ngủ Ngon và Tăng Hiệu Suất Làm Việc Bằng Yoga & Thiền

Trong nhịp sống bận rộn và áp lực công việc cao, nhiều CEO, nhà quản lý, các chuyên gia và nhân viên văn phòng thường xuyên đối mặt với tình trạng mất ngủ, căng thẳng và giảm hiệu suất làm việc.

Vậy làm thế nào để có thể vừa duy trì hiệu suất làm việc cao, vừa có giấc ngủ đạt chất lượng để phục hồi năng lượng trong khi quỹ thời gian của các bạn không nhiều. Chúng ta hãy cùng nhau tìm hiểu nguyên do và giải pháp cho vấn đề này :

1. Vì sao bạn khó ngủ và nhanh kiệt sức ?

• Áp lực công việc liên tục khiến não bộ không thể ngừng suy nghĩ

• Thiếu thời gian chăm sóc bản thân, lười vận động

• Lo lắng về thành công, trách nhiệm và những mục tiêu lớn

• Môi trường làm việc căng thẳng, ít không gian thư giãn

• Làm việc khuya với máy tính và điện thoại thường xuyên, bị ảnh hưởng ánh sáng xanh từ thiết bị điện tử dẫn đến khó ngủ gây mệt mỏi vào ngày hôm sau.

Những yếu tố này khiến hệ thần kinh luôn trong trạng thái căng thẳng, dẫn đến khó ngủ-ngủ không sâu, hiệu suất làm việc giảm, dể cáu gắt và căng thẳng. Nếu bạn luôn ở trong tình trạng này trong một thời gian dài có thể dẫn đến trầm cảm.

2. Yoga & Thiền - Giải pháp cho giấc ngủ sâu và phục hồi năng lượng

• Yoga giúp căng duỗi cơ thể, giải phóng năng lượng tiêu cực, với các động tác tập luyện nhẹ nhàng kích thích tuần hoàn máu, giúp cơ thể dẻo dai, giảm căng cứng cơ, tăng sức bền.

• Thiền giúp tĩnh tâm, cân bằng cảm xúc bằng việc ngồi trong sự yên tĩnh, não bộ của bạn sẽ được nghỉ ngơi, giảm lo âu, tăng khả năng tập trung và có thể tự trả lời cho những vấn đề mà bạn đang gặp phải.

• Thực hành Yoga và Thiền thường xuyên giúp bạn phục hồi năng lượng tự nhiên mà không cần đến hỗ trợ từ coffee, thuốc lá và rượu...

3. Hai bước cho một tinh thần tỉnh táo :

Lưu ý bạn nên tập thường xuyên và bất cứ khi nào bạn thấy cần, và nhớ đừng áp lực về thời gian. Vì nếu bạn càng áp lực thì hiệu quả bạn nhận lại là O

• Bước 1 : để tạm dừng mọi suy nghĩ, bạn hãy ngồi vào tư thế em bé, trán chạm sàn hoặc bạn cũng có thể úp mặt lên bàn. Quan trọng là trán chạm bàn hoặc trên tay. Bạn thực hiện tư thế trong vài phút cho đến khi bạn cảm thấy sự im lặng từ bên trong, mọi hoạt động trong đầu đang tạm dừng lại.

  

• Bước 2 : bạn tập trung vào hơi thở, chỉ cần nhớ Hít vào phình bụng - thở ra xẹp bụng và chỉ làm một việc duy nhất là Hít và Thở cho đến khi bạn thấy thật sự thoải mái, không còn cảm giác mệt mỏi và căng não thì trở lại với công việc.

4. Kết quả của việc kiên trì tập luyện :

Đây chỉ là 2 bước nhỏ trong tập luyện Yoga và Thiền nhưng có thể giúp bạn cải thiện trạng thái mệt mỏi, căng não nhanh trong khoảng thời gian có hạn của bản thân.

Với phương pháp thở bạn có thể thực hiện bất cứ nơi đâu, ví dụ như khi trên taxi, khi chờ đèn xanh đèn đỏ, khi chờ đợi 1 ai đó. Quan trọng là bạn biết tận dụng cơ hội để có một sức khoẻ ổn định và một tinh thần tỉnh táo trong những thời điểm cần thiết.

Hãy thực hành và đừng ngại chia sẻ trải nghiệm cùng Nguyễn Nga nhé !

Contact us

Website : https://arunayoga-vn.com/trang-ch

Email : [email protected]

Phone : 0932049045