Cách chọn thời điểm phù hợp tập thể thao đem lại sức khoẻ mà bạn nên biết

Khi nói đến tập luyện thể thao và chăm sóc sức khoẻ, chúng ta luôn có những câu hỏi trăn trở như :

1.Tập thể dục vào thời điểm nào là tốt nhất ?

Nghiêm túc mà nói điều tốt nhất của người này chưa chắc đã là tốt với người kia. Mỗi chúng ta là 1 cá thể độc lập. Chúng ta có hoàn cảnh sống khác nhau : lối sống, công việc, tiêu chuẩn, nhận thức và cơ địa khác nhau. Vì vậy không thể lấy tiêu chuẩn của người này mà áp đặt lên người kia hay lấy cái gọi là tốt cho người này mà áp dụng cho người nọ.

Thật ra không có thời điểm “hoàn hảo” cho tất cả mọi người – mà chỉ có thời điểm phù hợp với bạn nhất.

Theo nghiên cứu chung, thì lời khuyên tập thể dục vào buổi sáng là tốt nhất. Vì Buổi sáng là lúc khí trời tươi mới, trong lành, tràn đầy dương khí - thời điểm tràn đầy sức sống từ vạn vật cho một ngày mới.

Vào thời điểm này tập thể thao giúp khởi động các khớp xương và kéo dãn cơ bắp sau một đêm dài nghỉ ngơi. Yoga, Khí công, Thái cực, Thiền định…được khuyên là phù hợp nên tập luyện vào buổi sáng. Vận động chậm, nhẹ phù hợp cho 1 khởi đầu sau khi rời giường, hít thở sâu thúc đẩy tuần hoàn máu, giải phóng khí tích tụ ra bên ngoài và hấp thụ oxy tươi mới.

Thực hiện đúng phương pháp sẽ giúp bạn có một ngày mới tràn đầy năng lượng, không mệt mỏi, cân bằng được cảm xúc cho một ngày trọn vẹn.

Tuy nhiên sáng sớm là lúc cơ thể còn trì trệ, các khớp xương chưa được bôi trơn, cơ bắp thì chưa được làm nóng dẫn đến dễ bị chấn thương nếu bạn không khởi động chậm và kỹ.

Và còn một điều nữa là buổi sáng thật là khó để thức dậy sớm nếu bạn là người ngủ muộn hoặc nếu bạn là người có thể chất kém hay bạn là người có giấc ngủ không sâu.

2. Tập thể thao vào buổi trưa thì như thế nào ?

Đối với những bạn một ngày bắt đầu là buổi trưa thì tập thể thao vào buổi trưa cũng tốt, có còn hơn không. Nhưng đối với những người bận rộn, đặc biệt là các chị em sáng đưa con đi học rồi đi làm, chiều thì lại rước con rồi lo việc nhà và con cái. Chỉ có buổi trưa là có thể tranh thủ tí thời gian ăn trưa và nghỉ trưa để tập thể thao, thì trước tiên Nguyễn Nga xin tặng các chị 1 hoa sen vì ý chí và quyết tâm của các chị cũng như có lời khen các chị vì đã biết quan tâm đến sức khoẻ bản thân.

Tuy nhiên các bạn nên biết vì sao ông bà ta ngày xưa lại sống khoẻ. Vì họ sống và làm việc theo quy luật của tự nhiên. Theo Đông y, khung giờ từ 11 giờ trưa đến 13 giờ trưa là thời gian ăn trưa và nghỉ ngơi. Nhưng chúng ta lại bỏ bữa để giữ dáng và tập luyện nặng vào thời điểm cơ thể cần nghỉ ngơi, thời tiết thì nóng nực. Các bạn hãy tưởng tượng xem điều gì sẽ xảy ra nếu bạn cứ duy trì hoạt động trái ngược với quy luật tự nhiên của cơ thể?

Sức khoẻ sẽ suy yếu và cạn kiệt, nhan sắc giảm dần, tính tình thì cáu gắt, làm việc thì mau mệt, không có tính sáng tạo, phản xạ kém…v.v…

Nhưng vì thời gian nghỉ ngơi theo quy định của chúng ta chỉ có vỏn vẹn 1 giờ, theo Nguyễn Nga điều bạn nên làm là ăn trưa (ít hoặc nhiều tuỳ nhu cầu) và Thiền định trong vòng 15 đến 30 phút tuỳ vào quỹ thời gian mà bạn có.

Thiền định giúp bạn thư giãn tinh thần và thể chất, lấy lại sự tập trung và tỉnh táo cho giờ làm việc buổi chiều. Bạn có thể thực hành Thiền theo các video hướng dẫn trên Youtube hay đặt lịch hướng dẫn Online với HLV nếu bạn cảm thấy cần, vừa tiết kiệm thời gian chạy ra ngoài vừa đảm bảo yêu cầu của sức khoẻ

3. Nếu tôi không thể thức dậy sớm thì nên làm sao ?

  Thức dậy sớm là việc không tưởng đối với những ai làm việc về đêm và cũng không dễ đối vơi những ai có giấc ngủ nông - không sâu.

   Không thức dậy sớm được thì cũng không sao, quan trọng là bạn có ý thức chăm sóc sức khoẻ và muốn tập thể thao, thì cứ chọn thời gian phù hợp với bạn là được.

Nguyễn Nga có chị học viên PT chị thích tập Yoga vào buổi sáng, tuy nhiên công việc của chị thì rất bận nhưng chị vẫn luôn cố gắng thu xếp có 1 giờ tập trong ngày. Tuần nào mà thời gian thảnh thơi chị sẽ chuyển lên học buổi sáng.

Cũng có 1 học viên người Đan mạch, tuy sống ở Việt nam nhưng ông ấy lại làm việc giờ Châu âu, tuy nhiên ông ấy luôn cố gắng dành ra thời gian tập Yoga như đúng lịch hẹn, trừ phi ông ấy có cuộc họp quan trọng thì mới xin huỷ buổi tập.

-        Thật ra dù cho lý do gì, quan trọng là bạn có quyết tâm với việc chăm sóc sức khoẻ bằng tập luyện thể thao thì bạn sẽ biết cách thu xếp công việc cũng như có nghị lực kiên trì tập luyện.

-        Tuy nhiên để mọi việc trở nên dễ dàng hơn đối với bạn vào buổi sáng sớm, Nguyễn Nga có 1 vài gợi ý sau :

• ·         Bạn nên cân nhắc mức độ ưu tiên của công việc để tránh bị quá tải về mặt thời gian và sức khoẻ.

• ·         Thay đổi 1 số thói quen không có lợi ví dụ như sau giờ làm sẽ hội họp cùng bạn bè ăn tối bàn việc đến khuya. Hay trước khi đi ngủ bạn sẽ uống 1 ly rượu, hút 1 điếu thuốc… thì bạn hãy cố gắng vạch rõ thời gian đi làm và sau khi rời khỏi công ty, và bạn hãy uống 1 cốc sữa ấm hay nước ấm trước khi đi ngủ.

• ·         Không dùng điện thoại, máy tính trước khi đi ngủ 1 tiếng.

• Thay vì làm việc trên máy tính và điện thoại bạn hãy tập làm việc bằng bút và giấy, đọc sách hay tập vài động tác căng duỗi cơ thể và sau đó ngồi xuống tập trung vào hít thở sâu chậm. Điều này sẽ giúp cho bạn giải phóng sự căng cứng của cơ thể, thoát khỏi trạng thái “Chạy hay chiến đấu” suốt một ngày dài, tinh thần sẽ thư giãn hơn, dễ dàng đi vào giấc ngủ để phục hồi và tái tạo năng lượng cho ngày hôm sau.

-          Nói thì dễ nhưng thực hành thì mới biết được. Bạn hãy thực hành theo một vài gợi ý của mình và hãy chia sẽ trải nghiệm với Nguyễn Nga và mọi người nhé.

 Đừng ngại liên hệ với Nguyễn Nga và Aura Yoga khi cần hỗ trợ nhé - 0932049045

Website : https://arunayoga-vn.com/trang-ch

Email : [email protected]

T3.