Vì sao bị chấn thương khi tập luyện Yoga - Cách đơn giản để tránh bị chấn thương bạn nên biết

Yoga là một bộ môn tuyệt vời giúp chúng ta cải thiện sức khỏe thể chất và tinh thần. Tuy nhiên, nếu không tập luyện đúng cách, bạn hoàn toàn có thể gặp chấn thương – điều mà không ai mong muốn. Vậy tại sao lại bị chấn thương và làm sao để tập luyện an toàn?

Có 5 yếu tố mà bạn cần chú ý :

1.Vai trò của Huấn luyện viên (HLV).

Một HLV giỏi không chỉ hướng dẫn động tác mà còn phải hiểu được sự khác biệt về cơ địa, thể trạng và khả năng của từng học viên. Nếu HLV chỉ chú trọng vào việc truyền đạt động tác mà không quan sát kỹ từng học viên, rất dễ dẫn đến việc học viên thực hiện sai và gây ra chấn thương.

Giải pháp: Học viên nên tìm đến những lớp học với HLV có chuyên môn cao, giàu kinh nghiệm và sẵn sàng điều chỉnh động tác phù hợp với từng người. Và số lượng học viên trong một lớp cũng là điều mà bạn nên cân nhắc.

2. Sự chủ quan của học viên

• Các bạn bỏ qua phần khởi động : Nhiều học viên không thích hoặc đến trễ để bỏ qua phần khởi động, nhưng đây là bước cực kỳ quan trọng giúp cơ thể làm nóng, giãn cơ và tăng cường lưu thông máu, giảm nguy cơ chấn thương.

• Thiếu tập trung : Sử dụng điện thoại hoặc trò chuyện trong giờ tập khiến bạn mất kết nối với cơ thể và hơi thở, dẫn đến việc thực hiện sai động tác.

Giải pháp: Hãy đến lớp đúng giờ, tập trung hoàn toàn vào bài tập và tôn trọng cơ thể mình bằng cách lắng nghe từng tín hiệu từ cơ thể.

3. Tập trung vào hơi thở :

Hơi thở – Một yếu tố quan trọng nhưng dễ bị bỏ qua, Yoga không chỉ là các tư thế mà còn là sự kết hợp giữa động tác và hơi thở. Thở đúng giúp cơ bắp thư giãn, thần kinh tỉnh táo và giảm thiểu sự căng cứng.

Ví dụ: Khi kéo giãn cơ, nếu bạn không thở ra đúng lúc mà nín thở hoặc căng thẳng, cơ bắp sẽ co lại, làm tăng nguy cơ chấn thương.

Giải pháp: Luôn chú ý đến hơi thở trong từng động tác, lắng nghe hướng dẫn của HLV và thực hành thở sâu, chậm, đều.

4. Quan sát và lắng nghe cơ thể

Lắng nghe cơ thể trong quá trình tập luyện, vì mỗi cơ thể có giới hạn khác nhau. Việc cố gắng ép mình vào những tư thế khó, vượt quá khả năng hiện tại sẽ dẫn đến đau nhức hoặc chấn thương nghiêm trọng.

Giải pháp: Hãy tiến từng bước, tôn trọng giới hạn của bản thân và kiên nhẫn với quá trình tập luyện là bạn đang học cách rèn luyện tính kiên nhẫn của bản thân.

5. Dụng cụ :

Hãy sử dụng, dụng cụ hỗ trợ nếu bạn là người mới bắt đầu tập luyện hoặc cơ thể chưa đủ độ dẻo dai. Đừng ngại sử dụng các dụng cụ như gạch Yoga, dây đai, bolster để hỗ trợ và giảm áp lực lên các khớp, cơ.

Tập Yoga là hành trình kết nối với cơ thể và tâm trí để phát triển bản thân. Đừng vì nóng vội hay chủ quan mà khiến cơ thể chịu tổn thương. Hãy yêu thương bản thân bằng cách tập luyện đúng cách, lắng nghe cơ thể và kiên trì từng ngày. Sự tiến bộ của bản thân dù lớn hay nhỏ là sự ghi nhận cho nổ lực của bạn mỗi ngày.

Chúc bạn có một hành trình Yoga an toàn và tràn đầy niềm vui!

Đừng ngại liên hệ với chúng tôi nếu bạn cần hỗ trợ thêm thông tin.

Website : https://arunayoga-vn.com/trang-ch

Email : [email protected]

Phone : 0932049045